孕期營養補充

我一直自認為營養很均衡，平常也不怎麼挑食，應該不用特別在補充什麼營養品吧，但總是經不起書上、網路上還有醫生...大家都這麼說，還有知勉總是抱持著，醫生說建議吃的不一定有效，但至少醫生一定不會害你啊的想法，所以懷孕期間也零零總總吃了一堆有的沒的，寫下來做個記錄，也給大家做個參考。

• 葉酸：懷孕前～整個孕期。所以如果有計畫要懷孕的人，現在就可以開始吃了，因為懷孕12週前是北鼻腦神經發展的關鍵期，但很多人知道懷孕的時候都已經8.9週了，所以如果有計畫要懷孕的話，懷孕前就可以開始吃。或是從天然食物中攝取也可以，可以多吃深綠色蔬菜＆鮭魚。
  
  
• 孕婦維他命：盼那補、新寶納多...等。台灣大概就是這兩個牌子為主吧，醫院或醫生通常推薦的也不外乎是這兩個牌子的。建議是3個月後再開始吃，因為孕婦維他命裡面有鐵，容易讓孕婦噁心、想吐，如果加上原本就會孕吐的話，那就更慘啦！另外鐵好像也容易造成便秘。
  
  
• 鈣：大概懷孕4.5個月後，北鼻在肚子裡就會開始長大，北鼻要長大就會吸取媽媽的身體裡的鈣，所以可以從這個時候開始補充一些鈣質。另外，如果缺乏鈣的話好像也容易造成小腿抽筋，尤其是睡到半夜，有半夜腳抽筋過人的應該知道那是很痛苦的。很幸運，我在整個懷孕的過程中都沒有抽筋過，不知道是本來就不會抽筋，還是我吃的鈣有效，網路上很多人介紹各式各樣的鈣，有人說要看劑量高的好，有人說要有配合維生素D的才能被身體吸收…..，我後來選了兩種粉狀的，一個是美安的等滲透強鈣，一個是日本的優力鈣（UNNICAL），兩種都是檸檬酸鈣，好像是比較容易被人體吸收的一種鈣，吸收率可以達90%。Anyway，反正這些都是廣告在說啦，真的假的也不知道，不過至少我都沒有抽筋就是了，至於會不會骨質疏鬆現在就不知道了，等30年後再來問我吧！如果還沒有決定要買哪一家的鈣的人，可以參考看看。

對了，今天聽朋友說，鈣在生產完之後還是要繼續吃喔！聽說生產完之後才是真正的關鍵。真是太好了，我的鈣粉還有剩勒，正在想說生完之後應該就懶得吃了吧，剩下的不知道要怎麼辦，既然這樣，那就繼續把他吃完吧！

• 乳酸菌：醫生說，從懷孕6個月開始到生產完6個月後（如果有在餵母乳的話啦），補充乳酸菌，可以降低北鼻過敏的機率。乳酸菌的話優格裡面有很多，但是台灣的優格都有加糖，如果要吃到那個量，可能媽媽會先胖死，所以建議可以吃乳酸菌的膠囊。我本來是不想吃的，想說吃這麼多有的沒的幹嘛，但知勉說為了北鼻好就吃一吃ㄇㄟ，北鼻以後不會過敏的話，我們也輕鬆啊！而且不管有沒有用，至少醫生給你吃的東西就算沒有用也不會有害。好ㄅㄟ…就再多吃一種吧….

p.s.我本來還半信半疑的說，想說這種說法比較少聽到，沒想到隨便一查，發現有很多有關乳酸菌可以降低過敏的研究報告耶！
http://www.talab.org.tw/download/newsletter3.pdf
http://www.air.org.tw/CONTENTS/main-Frame-K-m01.htm
http://www.baby-life.com.tw/baby-mother.com.tw/2006/11/link-3.htm

• DHA：懷孕後期可以開始吃DHA，有助於嬰兒腦部＆視力的發展。DHA可以吃天然的深海魚，或是買DHA膠囊。但如果是吃膠囊的話要注意

1. 要買魚油，不是魚肝油

2. 通常市售的DHA膠囊裡面也都有EPA的成分，如果可以的話盡量買沒有含EPA的，孕婦專用的，不然就是要找EPA比例越低越好的。EPA有活血的功能，也就是會抑制血小板的凝血能力，所以對孕婦不好，會造成產後不易止血。如果是吃有含EPA的魚油的話，建議吃到32週左右就不要再吃了。

美國有一個牌子叫Martek，他生產的DHA是從單細胞藻類去提煉出來的，強調素食者也可以服用，且不會有環境污染、重金屬等問題，也不會有一般魚油的腥味。Martek原廠有出DHA，另外Martek也有賣原料給其他廠商，所以也有其他品牌的的類似這樣的DHA，可以上網去比較看看。